Gezond en fit de carnaval door!
Door: Millie van der Heijden
Haal je mooiste outfit uit de kast, zet je feestneus op en maak je klaar: carnaval staat voor de deur! Een tijd van uitbundige gezelligheid, kleurrijke kostuums en feesten tot in de vroege uurtjes. Maar al die lange dagen, alcoholische versnaperingen en wisselende weersomstandigheden kunnen ervoor zorgen dat je weerstand een flinke klap krijgt. Gelukkig zijn er manieren om optimaal te genieten zonder dat je ziek wordt tijdens of na carnaval. Met deze tips houd je jezelf fit en vitaal, zodat je nog lang kunt nagenieten van het feestgedruis!
- Boost je weerstand met vitamines en mineralen
Om je immuunsysteem te ondersteunen, is het belangrijk om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. De volgende voedingsstoffen spelen een cruciale rol:
Weerstandsvitamines:
- Vitamine A: lever(producten), wortels, vette vis
- Vitamine B6: aardappelen, peulvruchten en volkoren granen
- Foliumzuur: (groene) groenten, fruit, volkoren granen
- Vitamine B12: vlees, vis, eieren, zuivelproducten, kaas
- Vitamine C: citrusvruchten, aardappelen, paprika
- Vitamine D: vette vis, maar vooral zonlicht
- Vitamine E: noten en ei
Weerstandsmineralen:
- Zink: pompoenpitten, oesters, rund- en lamsvlees
- Selenium: paranoten, vis, vlees en volkoren producten
Tip: In deze tijd van het jaar is de zon vaak schaars, waardoor een tekort aan vitamine D op de loer ligt. Overweeg daarom een supplement van D3 om je weerstand te ondersteunen.
- Eet verstandig voor je de kroeg induikt
Op een lege maag feesten? Slecht plan! Je wilt tenslotte energie overhouden om te dansen én de polonaise vol te houden. Zorg ervoor dat je een stevige en gezonde maaltijd eet voordat je op pad gaat. Dit helpt niet alleen om je energie op peil te houden, maar voorkomt ook dat alcohol te snel in je bloedbaan terechtkomt. Kies voor een maaltijd met langzame koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten, zoals volkoren pasta met kip en groenten of een omelet met volkoren brood.
- Hydratatie is key
Alcohol kan je flink uitdrogen. Neem een flesje water mee of wissel alcoholische drankjes af met water of iets anders zonder alcohol. Zo blijf je gehydrateerd en voorkom je een fikse kater de volgende ochtend.
- Blijf in beweging: dans en geniet!
Carnaval draait om plezier maken! Dansen is niet alleen leuk, maar helpt je ook om alcohol sneller af te breken en je lichaamstemperatuur op peil te houden. Daarnaast zorgt het voor een betere doorbloeding en een geluksgevoel door de aanmaak van endorfines. Win-win!
- Omgaan met groepsdruk
Iedereen drinkt en feest, maar dat betekent niet dat jij dat ook moet. Voel je niet verplicht om continu alcohol te drinken als je daar geen zin in hebt. Bestel gerust een alcoholvrij biertje of een fris alternatief en geniet net zo hard mee! Misschien inspireer je anderen om ook minder alcohol te drinken, waardoor het in de groep steeds normaler wordt om af en toe een alcoholvrij alternatief te kiezen.
- Slaap: de sleutel tot herstel
De carnavalsdagen kunnen je weerstand verlagen. Probeer vooraf voldoende rust te pakken en plan, indien mogelijk, een powernap in om bij te tanken. Een paar goede slaapgewoonten helpen ook:
- Vermijd cafeïne en energiedrankjes in de avond
- Beperk nicotine en alcohol vlak voor het slapengaan
- Kies voor slaapbevorderende voeding zoals een banaan, melk of yoghurt
- Luister naar je lichaam
Heb je het gevoel dat je lichaam op is? Ga dan op tijd naar huis en gun jezelf rust. Een keertje eerder naar bed gaan, kan ervoor zorgen dat je de volgende dag weer fit bent om opnieuw te feesten!
Met deze tips geniet je van carnaval zonder dat je er dagenlang van moet herstellen.
(Bron foto: Quino Al, via Unsplash)