E-mail: aandacht@vitalogie.nl

WINKEL
Menu

Editie 3

58-Alkemade_09333

Wat geeft jou zin? Interview kimberley alkemade

Doe jij dat wat je voelt dat bij je past? Heb jij volop energie wanneer je thuiskomt van je werk? Kost het je geen moeite om op te staan om dagelijks naar je werk te gaan? Wanneer je deze vragen zonder knipperen met ‘ja’ kunt beantwoorden, dan heb je het goed voor elkaar. Voor veel mensen is het antwoord op deze vragen wat minder snel gegeven.

Toch is dit voor iedereen bereikbaar. Wanneer jij weet wat jou zin geeft en wanneer je de keuze maakt om ervoor te gaan. In de rubriek ‘Wat geeft jou zin’ delen we inspirerende verhalen van mensen die de keuze hebben gemaakt en gevonden hebben waar ze naar zochten of wellicht gevonden hebben waar ze niet eens naar zochten.

Kimberly Alkemade (32) behoort tot de top van Nederlandse Paralympische atleten. De sport brengt haar veel. Het leerde haar om haar handicap volledig te accepteren en een voorbeeld te zijn voor anderen. Bovendien geeft ze zo betekenis aan een traumatisch busongeluk uit haar jeugd.

In de nacht van 28 juli 1998 verandert het leven van Kimberly compleet. Een familievakantie naar Spanje eindigt in een drama. De bus waarin het gezin zit raakt betrokken bij een ongeluk. Kimberly verliest hierbij haar moeder. Zijzelf overleeft het al is het zonder haar linker onderbeen.

Van het ongeluk zelf weet de Brabantse niks meer. “Ik was pas acht. Ik werd wakker en begreep niet wat er was gebeurd. Zelfs toen de dokter me vertelde dat ik mijn been was verloren drong dat niet tot me door” vertelt ze. Ondanks het enorme verdriet om het verlies van haar moeder en een soms pijnlijke revalidatieperiode lukte het haar door de steun van haar familie haar leven weer op te pakken. “Ik wilde zo snel mogelijk weer alles doen. Het is niks voor mij om lang bij de pakken neer te zitten. Toen niet en nu nog steeds niet.”

Kimberly leerde leven zonder haar onderbeen. Maar dit was niet altijd makkelijk. “Schaamte was het niet maar ik verborg mijn been wel vaak. Ik wilde een prothese die zoveel mogelijk op een echt been leek want ik wilde erbij horen.” Na haar studie vond ze een baan in de zorg. Sporten deed ze ook in die jaren wel maar het was bijzaak. Ze had hierbij regelmatig pijn aan haar stomp.

”HET VERLIEZEN VAN MIJN MOEDER EN BEEN VORMDEN ME TOT DE PERSOON DIE IK NU BEN”

Dat veranderde toen ze op haar 27e prothesemaker Frank Jol ontmoette. Het moment dat ze een tweedehands blade aangemeten kreeg ging er een wereld voor haar open. Een wereld zonder pijn tijdens het sporten maar bovenal een waarbij ze haar prothese niet meer wilde verbergen. “Wanneer ik ging joggen zagen mensen mijn blade maar ook dat ik er iets positiefs mee deed. Ik switchte naar deze prothese. Deze lijkt niet op een been het is eerder kunst. Heel gaaf.”

Daarna ging het snel. Zonder die pijn kon ze volop bewegen. Ze bleek een groot talent te hebben voor zowel snowboarden als atletiek. Tijdens de NOC*NSF Talentendag werd ze ontdekt. Atletiekbondscoach Arno Mul overtuigde haar uiteindelijk voor het sprinten te gaan.

Eigenlijk gelooft Kimberly niet zo in het lot maar het kwam wél op een moment dat ze nadacht over haar leven. “Op mijn 26e volgde ik de icemantraining van Wim Hof in Polen. In bikini beklom ik in de vrieskou een berg. Het liet me nadenken: wat wil ik nou écht. Ik had een leuke baan in de zorg maar ik had óók een verhaal en ik wilde daar iets mee.”

Atletiek bleek een ideale manier om dit verhaal te vertellen. Na haar ontmoeting met Mul besloot ze in 2018 haar leven in het teken van de sport te zetten. Haar omgeving vond het best een risico. Wie begint er op haar 27e nog een topsportcarrière? Zelf twijfelde Kimberley niet want voor haar klopte alles: dít was wat ze moest doen met haar leven. “Ik ben juist blij dat ik pas later ben ontdekt. Het kwam op het moment dat ik daar klaar voor was en die omschakeling wilde maken.” Met Tsuru als sponsor ging ze ervoor.

Een jaar later liep Kimberly op het Wereldkampioenschap Para-atletiek in Dubai. Hier haalde ze zilver op de 200 meter en brons op de 100 meter sprint. In 2021 won ze een bronzen plak op de 200 meter bij de Paralympische spelen in Tokio.

De sport heeft me geleerd om mijn handicap volledig te accepteren en mezelf meer te laten zien.

Haar droom is om Paralympisch goud te winnen. Ook wil ze anderen in beweging zetten en bewust maken van het belang van gezondheid en sport. Een voorbeeld zijn; want een handicap hoeft je niet te beperken. “Mensen denken dat je een hoop niet meer kan. Maar dat is onzin. Júist door te sporten en je spieren te trainen hoeft het amper een beperking te zijn. Dat wil ik mensen laten zien.” Na haar topsportcarrière wil ze aan de slag als vitaloog binnen het bedrijfsleven. Dit om mensen bewuster te maken hoe een gezonde leefstijl ervoor zorgt dat je beter in je vel zit.

Het leven als topsporter heeft haar veranderd meer vrijheid gegeven. “Het voelt alsof wat er in het verleden gebeurd is meer betekenis heeft gekregen. Ik kan me niet voorstellen dat het verliezen van mijn moeder en been gebeurd is met een reden maar het vormde me wel en het maakt me tot de persoon die ik nu ben. De sport heeft me geleerd om mijn handicap volledig te accepteren en mezelf meer te laten zien.”

Kimberly Alkemade

De sport heeft me geleerd om mijn handicap volledig te accepteren en mezelf meer te laten zien.

The star shines over the manger of christmas of Jesus Christ.

Vitaliteit tussen de sterren

Astrologie schetst ons de samenhang tussen de stand van hemellichamen en je leven op aarde. De sterren en je geboortemoment hebben in deze eeuwenoude leer invloed op je zijn. Door te kijken wat er boven ons hoofd afspeelt kom je ook een stapje dichter bij het begrijpen van jezelf en van wat er zich in het dagelijks leven afspeelt. Astrologie geeft je een ander perspectief om meer inzicht te krijgen in jezelf en om de stappen te zetten voor je eigen vitaliteit en zingeving. “De oorsprong van alles ligt in jezelf ik activeer wat je al weet” zegt astroloog Gerbrand van Enk.

ASTROLOGIE LEGT PATRONEN BLOOT

Gerbrand van Enk is erkend praktiserend astroloog coach ondernemer en steenbok. Hij startte zijn carrière in de financiële sector met een achtergrond als actuaris en bedrijfskundig jurist. Leidinggeven mensenwerk en coaching trokken meer dan cijfers en regels. Rond z’n volgende carrièrestap kwam hij in aanraking met astrologie. Volledig getriggerd koos hij voor een opleiding tot astroloog en besloot dit te combineren met coaching en advies.

Gerbrand: “In alles wat ik voorheen deed bleef ik met de gedachte achter dat er meer moet zijn in het leven. Astrologie is één van de invalshoeken die je kunt kiezen om dat te onderzoeken. Astrologie legt de patronen bloot die aan de verschijnselen voorafgaan. In de praktijk klopt dat heel aardig. Er is echt meer en astrologie wijst daarin een weg. Het is mijn missie om astrologische patronen te tonen en in het juiste licht te zetten. Ver verwijderd van de televisiegidssfeer waarin astrologie zich voor veel mensen bevindt. Astrologie is niet platvloers he is juist erg boeiend en kan bijdragen aan iemands ontwikkeling.”

VAN KALENDER NAAR MYSTIEK

Astrologie is duizenden jaren oud. Oud beschavingen als die van de Chineze de Maya’s en de Kelten waren er al volop mee bezig. Dat is waarschijnlijk heel praktisch begonnen als kalender. Als je weet dat de zon op een bepaald punt opkomt moet je gaan zaaien. Gaat ‘ie op een bepaald punt onder moet je jezelf klaarmaken voor de winter. Die praktische toepassing vind je over de hele wereld. In de loop van al die jaren heeft men er ook mystiek en symboliek aan toegevoegd. Zo heeft de zon de betekenis van vitaliteit gekregen Mercurius brengt plezier Uranus brengt opschudding enzovoorts. Al die wijsheid en symboliek is met de opkomst van de grote religies eeuwenlang naar de achtergrond verdreven. Daarnaast kwam de (natuur)wetenschap op die in tegenstelling tot astrologische kennis en symboliek enkel op bewezen theorieën en feiten leunt. Ondanks deze aandachtsverschuiving bleef astrologie een factor van betekenis op boerderijen en paleizen.

DE OORSPRONG VAN ALLES LIGT IN JEZELF, IK ACTIVEER WAT JE AL WEET

IN LIJN MET DE STERREN

Onder de westerse astrologie van nu ligt een astronomische basis. Astronomie bekijkt de sterren wetenschappelijk astrologie rekent met de symboliek ervan. Wetenschap en theorie als startpunt voor interpretatie en filosofie dus. Gestoeld op het hermetische principe ‘zo boven zo beneden’ behoren we volgens de astrologie tot een verticale reeks; een rechte lijn vanaf Pluto tot aan je hiel met alle hemellichamen daartussenin. Je geboorteplaats en -tijd worden zo in lijn gebracht met de stand van de sterren en planeten op datzelfde moment. Een astroloog berekent de reeks waartoe jij behoort en probeert deze te ‘lezen’ op kwaliteiten kenmerken ontwikkelingen en verbanden. In de astrologie zegt dit iets over de plaats die wij als persoon hebben in de tijd. Het is interessant om met die input levensvragen onder de loep te nemen als ‘waarom gebeurt mij wat mij gebeurt?’ of ‘wie ben ik?’. Niet als direct antwoord maar als potentiële eyeopener voor meer gerichte zelfontplooiing.

Gerbrand: “Die verticale reeks is goed berekenbaar en zichtbaar aan de stand van de sterren. De sterren en planeten bewegen in een bepaalde ritmiek in een samenhang. Dus wie geboren wordt op dat bepaalde moment is onderdeel van die samenhang van de reeks waartoe ook de sterren op dat moment behoorden. Dat is het fundament. Dat zegt iets over jou. En omdat de sterren in beweging blijven ontstaat er een tijdsbeeld en dynamiek in jouw reeks. Dit is wat astrologen al duizenden jaren bestuderen en doen; symboliek toekennen aan wat er aan de hemel te zien is.”

CIRKELS CYCLI…

Nadat jouw reeks is vastgesteld werkt en rekent de astrologie met cirkels als basis. Die vormen de spiralen waarin we cirkelgewijs groeien. We draaien in een jaar om de Zon dan zijn we fysiek een jaar ouder en een jaar wijzer. Zo groeien we. Er zijn talloze cycli te duiden hemellichamen en zaken die in verhouding tot elkaar cirkelen. Sommige cycli zijn kort andere lang. De Maan heeft een maand de Zon een jaar Jupiter 12 jaar Saturnus 28 jaar. Saturnus heeft astrologisch de symboliek van structureren en conserveren meegekregen. Saturnus is tijd. Daar komt zelfs onze ‘seven-year itch’ vandaan.

…EN DE 7-YEAR ITCH

Gerbrand: “Ga maar na; je wilt elke zeven jaar iets anders. Iedereen maakt dit mee. Tot je 7de word je vooral mobiel daarna leer je verantwoordelijkheden kennen als school en huiswerk. Op je 14de evalueer je dat en start de pubertijd; hoe verhoud ik me tot alles en iedereen? Rond je 21ste rijst de vraag wat je wilt als je later groot bent. Bij je 28ste is de eerste cirkel rond en sta je stil bij je volgende stap. En dan begin je weer opnieuw. De leeftijden 35 42 49 en 56 zijn stuk voor stuk momenten waarop je voelt dat je nieuwe stappen moet maken. Daarom is het ook zonde dat iemand van 56 oud wordt gevonden in het bedrijfsleven. Die heeft al twee cycli meegemaakt en heeft veel te bieden. Misschien niet de allerlaatste technologieën maar een bak ervaring waar de 21-jarige alleen nog maar van kan dromen. In die samenwerking kunnen jong en oud veel delen en van elkaar leren. Al die patronen zijn aanwijsbaar aanwezig.”

EEN ANDER PERSPECTIEF OP VITALITEIT

De afgelopen jaren zien we een hernieuwde interesse voor de aloude sterrentheorie. Met deze herwaardering van het astrologische perspectief kunnen we het ook inzetten in de zoektocht naar een vitaler leven. Gerbrand: “Vanuit een horoscoop zijn basiskwaliteiten aan te wijzen globale bewegingen in te schatten en bepalende momenten in het leven te bepalen. Het is misschien minder concreet dan een kernkwadrant maar door het herkennen van je kwaliteiten de basiscycli en daarmee jouw grondpatroon ontstaat een mooie gelaagdheid in het perspectief op je levenswandel. En op je werk en werkwijzen.

Gecombineerd met de juiste vraagstelling kun je vanuit astrologie inzicht krijgen in waarom je de dingen doet zoals je ze doet. Kun je ontdekken waar je energie lekt of waarom je een bepaalde itch hebt. En wanneer je een team bij elkaar zet kun je met elkaar ontdekken waarom je met de een makkelijker samenwerkt en met de ander makkelijker over zaken praat. Dit biedt grip en houvast. En het brengt weerbaarheid richting en rust. Zo draagt de stand van de sterren mogelijk bij aan jouw vitaliteit.”

Over één ding is Gerbrand heel stellig: “Astrologie is geen oplossing voor medische of psychologische aandoeningen. Astrologie biedt je verhelderend inzicht.” Voor dat inzicht en een nieuw en boeiend perspectief op jouw vitale zoektocht kun je dus dagelijks te rade gaan tussen de eeuwenoude sterren.

Kijk voor meer info en input op www.dovalij.nl

DE STERREN EN PLANETEN BEWEGEN IN EEN BEPAALDE RITMIEK IN EEN SAMENHANG. DUS WIE GEBOREN WORDT OP DAT BEPAALDE MOMENT IS ONDERDEEL VAN DIE SAMENHANG VAN DE REEKS WAARTOE OOK DE STERREN OP DAT MOMENT BEHOORDEN. DAT IS HET FUNDAMENT. DAT ZEGT IETS OVER JOU.

70-20180419_Raymond_Tuerlings_Claire_Bontje_hr-8978

Betrokkenheid boven tevredenheid

RAYMOND TUERLINGS BRENGT BETROKKENHEID TOT OVER DE GRENS VOOR EEN VITALE ORGANISATIE

De metaalindustrie is waarschijnlijk niet het eerste dat je associeert met vitaliteit. Misschien denk je ook eerder aan machines dan aan mensen. Maar de extrusiefabrieken van Hydro Extrusion Benelux waar op industriële schaal de juiste legering aluminium tot het gewenste profiel wordt gevormd draaien juist op mensenwerk. De Belgisch-Nederlandse tak van het Noorse aluminiumconcern Norsk Hydro opereert vanuit zes vestigingen in twee landen binnen drie verschillende taalgebieden. Hoe houd je medewerkers op uiteenliggende locaties in zo’n machinegedreven industrie allemaal gezond gelukkig en vitaal?

VERBINDING ALS STARTPUNT

Human Resource Director Raymond Tuerlings staat dagelijks voor de uitdaging om deze vraag actief te beantwoorden en te organiseren voor de 1200 dames en heren van Hydro Benelux. Wat begon als een langjarig reorganisatietraject pakte Raymond vanuit zijn HR-rol op als een slimme herstructurering voor internationale samenwerking en efficiency. Dat kan alleen wanneer iedereen zich betrokken voelt bij het proces en het werk. Bij Hydro zijn verbinding veiligheid en gezondheid van het grootste belang. Een stevige HR-strategie met een gedegen vitaliteitsprogramma hiervoor opzetten is één ding maar iedereen bewust betrekken bij het geheel is iets heel anders. Voor Raymond werd dat dus het startpunt.

Om te beginnen liet hij de uitgestippelde strategie en gestelde doelen in beeld brengen met eenvoudige animaties en video’s. Zo kan iedereen zien wat Hydro doet en hoe dat in z’n werk gaat. Maar belangrijker nog door het stimuleren van onderling contact en het onderstrepen van de gezamenlijke missie slaagde hij er samen met het managementteam in om het zesledige construct bij elkaar te brengen tot één Benelux operatie.

Raymond: “Vaak zijn strategieën primair gericht op de tevredenheid van medewerkers. Natuurlijk is dit heel belangrijk maar het uitgangspunt daartoe ligt in betrokkenheid. Voor medewerkers persoonlijk en voor een gezonde bedrijfsvoering. Concurreren met de buitenwereld kan nu eenmaal niet wanneer je binnen je bedrijf niet goed samenwerkt. Dan gaan veel tijd en middelen verloren. Ook is er minder creativiteit minder vertrouwen zijn er langere doorlooptijden in een minder bloeiende omgeving. Daarom bouwen we bewust en op een positieve manier aan betrokkenheid en trots. Want het is de betrokkenheid met het werk met elkaar het product en het bedrijf waaruit onze medewerkers verbinding en vertrouwen vinden samenwerken en zorgdragen voor zichzelf elkaar en onze producten. En dat gaat over alle taalgrenzen heen.”

KRUISBESTUIVING OVER DE GRENS

Om dit te bevorderen riep hij binnen Hydro het ‘People Exchange Program’ in het leven een periodiek werkbezoek waarin medewerkers meelopen en een actief kijkje in de keuken krijgen van een van de andere fabrieken. “Hierdoor merken we dat mensen elkaar niet alleen beter leren kennen maar er ontstaat ook een mooie kruisbestuiving van best practices het helpt medewerkers op individueel niveau en het bevordert samenwerking op afstand.”

Om deze beweging naar internationale samenwerking binnen Hydro Benelux nog meer kracht bij te zetten organiseert Raymond ook een jaarlijkse ‘Operations Meeting’. “Tijdens deze informele meeting steken we de koppen bij elkaar. Met ruim honderd medewerkers op sleutelposities en een aantal tolken gaan we een aantal dagen op pad om samen van gedachten te wisselen over ons werk. Zo leren we van én met elkaar en kunnen we elkaar ook in informele setting beter leren kennen.”

Het resultaat van deze interpersoonlijke kruisbestuiving is merkbaar op de werkvloer. Voor productionele of technologische vraagstukken wordt er al lang niet meer alleen binnen de eigen locatie gezocht maar zoeken collega’s elkaar gewoon op. Ook over de grens.

“VAAK ZIJN STRATEGIEËN PRIMAIR GERICHT OP DE TEVREDENHEID VAN MEDEWERKERS. NATUURLIJK IS DIT HEEL BELANGRIJK MAAR HET UITGANGSPUNT DAARTOE LIGT IN BETROKKENHEID”

WERKEN EN GROEIEN NAAR EEN VITALE OMGEVING

“Die brede samenwerking en het begrip in andermans processen versterken ook de teamspirit in de eigen fabriek. Bovendien zien we het persoonlijk leiderschap van veel medewerkers groeien. En dat is natuurlijk het ultieme doel dat mensen er door betrokkenheid echt voor gaan. Om te werken te groeien en samen met trots te zorgen voor een goed product en een veilige vitale werkomgeving. Met het oog op duurzame inzetbaarheid zetten we ons daarnaast in om iedereen gezond en vitaal zijn of haar zelfgekozen weg te laten bewandelen met verschillende opleidingen cursussen ergonomisch en sportief aanbod. Diezelfde belofte doen we aan nieuwe aanwas voor een structurele toekomstbestendige aantrekkingskracht van de juiste mensen op elk vakgebied.”

Raymond Tuerlings is Human Resource Professional met drie decennia ervaring. Hij werkte bij tal van gerenommeerde multinationals en ziet werknemersbetrokkenheid als zakelijke motor. Het bevorderen van samenwerking en engagement is zijn persoonlijke missie. Voor zijn verbindende rol ontving Raymond Hydro’s President’s Award Engagement ‘18.

compass in hand with sunset sky on the background

Vind jouw zingeving

Steeds meer mensen kampen met mentale klachten. Dat heeft volgens psychiaters te maken met het niet kunnen beantwoorden van vragen als: wie ben ik wat wil ik en wat kan ik? Allemaal vragen rondom zingeving. Maar wat is zingeving precies? En wat doet het met je? Maroesjka Versantvoort expert op dit gebied deelt haar kennis. Zingeving is het vinden van betekenis. Het gaat over de vraag wat je in je leven wil bereiken. En over hoe je dat wil doen. “Belangrijke vragen” stelt Maroesjka.

WAT IS ZINGEVING? WAT DOET HET? EN HOE CREËER JE HET?

“Want zingeving staat in relatie tot geluk. Psychiater Viktor Frankl schreef er een boek over. Hij overleefde drie jaar in een concentratiekamp door te fantaseren over de hereniging met zijn vrouw én te bedenken hoe hij zijn ervaringen in zijn werk zou kunnen gebruiken. Niet de gedachte aan geluk of succes maar zijn drijfveren hielden hem op de been. Zijn zingeving dus!”

DE ZIN VAN ZINGEVING

“Naast geluk leidt zingeving tot welvaart productiviteit en gezondheid” vervolgt Maroesjka. “Ervaar je veel zingeving? Mooi dan profiteer je van positieve effecten; mensen die zingeving ervaren zijn actiever gezonder welvarender en gelukkiger. Andersom geldt: weinig tot geen zingeving leidt vaak tot negatieve effecten. Op de werkvloer vertalen deze zich onder andere naar burn-outklachten een slechte werk-privébalans en minder loopbaanontwikkeling. Niet alleen vervelend voor medewerkers maar ook voor hun teams en leidinggevenden.”

ONTDEK OF JOUW WERK ZINGEVING BIEDT

Vroeger bracht vooral religie zingeving. Tegenwoordig ervaren veel mensen zingeving via hun werk. Jij ook? Test het door de volgende zinnen aan te vullen:

  • Ik doe dit werk omdat …
  • Mijn inzet tijd en energie leiden tot …
  • Het maatschappelijke grote doel van de organisatie waarvoor ik werk is …

Kun je de zinnen makkelijk aanvullen? Dan zit je helemaal goed: jij ervaart zingeving op de werkvloer! Je hebt een duidelijke visie op hetgeen waarvoor jij en jouw collega’s zich inzetten. Moet je erg lang nadenken of kun je de vragen niet beantwoorden? Geen zorgen: Maroesjka geeft tips om meer zingeving te ervaren.

MEER ZINGEVING ERVAREN ALS MEDEWERKER

Stilstaan: dé sleutel tot succes als je vooruitgang wil boeken. En dan heeft Maroesjka het niet over stilstaan en niets doen. “Het gaat over even teruggaan naar jezelf. Naar jouw normen waarden en drijfveren. Door daarover na te denken ontdek je wat jij op werkgebied belangrijk vindt. Hierover kun je vervolgens in gesprek gaan met je leidinggevende. Een gesprek waarvoor vaak ruimte is want werkgevers willen productiviteit stimuleren en talentvolle medewerkers behouden. Zeker gezien de huidige krapte op de arbeidsmarkt!”

MENSEN DIE ZINGEVING ERVAREN ZIJN GEZONDER, GELUKKIGER, WELVARENDER EN PRODUCTIEVER

MEER ZINGEVING BIEDEN ALS LEIDINGGEVENDE

“Als leidinggevende kun je zingeving stimuleren én aantasten. Het is belangrijk om dat te beseffen want je hebt daarmee impact op onder andere de productiviteit en groei in je team. Hoe je zorgt dat medewerkers zich betrokken voelen? Door je open te stellen voor hun normen waarden en wensen. Door mensen te laten zien hoe ze van betekenis zijn voor anderen. Door ze bewust te maken van het grotere maatschappelijke doel waaraan de organisatie wil bijdragen. Allemaal aspecten waarmee je inspeelt op zingeving. En dat hoeft lang niet altijd groots en meeslepend te zijn je kunt het juist ook vinden in de kleine dingen.”

BLIK OP DE TOEKOMST

Zoals Maroesjka al deelde: de manier waarop mensen zingeving ervaren verschuift. “De werkvloer speelt hierbij een steeds grotere rol. Daarnaast zoeken mensen in hun privéleven naar zingeving. Bijvoorbeeld via mindfulness- en meditatiecursussen. Die lijken als paddenstoelen uit de grond te schieten. Het thema is en blijft dus belangrijk. Het helpt mensen zich staande te houden in de dynamische wereld waarin we leven.”

48-Janine_Vermeulen_Credits Dutch_Outdoors

Buiten leven en werken volgens het Noorse Friluftsliv

Let’s go outside

Hygge Lagom Lykke of Fika: in Scandinavië zijn ze een ster in het bedenken van geluksconcepten. Vaak hebben deze levensstijlen een aantal factoren gemeen: verbinding beweging ontspanning en buitenlucht. Zo ook de Noorse filosofie ‘Friluftsliv’ vrij vertaald: buitenleven.

Janine Vermeulen is de oprichter van Dutch Outdoors en heeft de missie om (werkend) Nederland naar buiten te brengen. Ze legt uit wat de positieve effecten van leven in de buitenlucht zijn en hoe we dit kunnen implementeren in het Nederlandse bedrijfsleven.

Terug naar de kern en verbinden in de buitenlucht

Het is een beetje een tongbreker het Noorse Friluftsliv. Wanneer je dit letterlijk vertaalt staat er ‘vrije lucht leven’ ofwel: leven in de buitenlucht. De uitdrukking is in het leven geroepen door de Noorse toneelschrijver Henrik Ibsen rond 1850 om te beschrijven wat tijd doorbrengen in de natuur doet voor je fysieke en je mentale gezondheid. Friluftsliv is niet verbonden aan bepaalde activiteiten. Het is een filosofie een manier van leven. De Noren brengen heel bewust hun vrije tijd buitenshuis door ongeacht hun conditie leeftijd het seizoen of de weersvoorspelling.

Het gaat over simpel en eenvoudig leven in en met de natuur. Ontsnappen aan de dagelijkse sleur het kalm aan doen en je hoofd leegmaken. Dat betekent overigens niet dat je dit in je eentje moet doen. Bij Friluftsliv gaat het juist om verbinding met de natuur én met elkaar. Het concept is verbonden aan het woord ‘kos’ wat staat voor gezelligheid en het naar je zin hebben. Activiteiten als samen wildplukken in het bos buiten koken hiken paardrijden of kanoën zijn daarom helemaal á la Friluftsliv.

Synnevåg Løvoll, universitair hoofddocent Friluftsliv, deed onderzoek naar de effecten van Friluftsliv op ons welzijn en kwam tot de volgende vijf punten:

  1. Verbinden via activiteiten in de buitenlucht met anderen
  2. Actief zijn via wandelen, fietsen, suppen, etc.
  3. Je bewust zijn door nieuwsgierig te zijn en oog te hebben voor je omgeving
  4. Blijven leren door kennis te maken met een nieuwe activiteit of door een nieuwe weg in te slaan
  5. Geven door anderen te helpen zodat ook zij het buiten fijn hebben

FRILUFTSLIV OP DE NEDERLANDSE WERKVLOER

Denk je aan Scandinavië, dan denk je waarschijnlijk al snel aan uitgestrekte bossen, meren en gezellige knusse houten hutjes midden in de natuur. Opgekropte stress glijdt onmiddellijk van je gespannen schouders af bij dit beeld en het idee van het diep inademen van de frisse lucht. Hoe passen we dit concept toe in ons Nederlandse bedrijfsleven, waar ‘binnencultuur’ net zo vanzelfsprekend is als het eten van een tompouce op Koningsdag?

Janine Vermeulen helpt met haar bedrijf Dutch Outdoors om organisaties in te laten zien hoe het anders kan: “Dutch Outdoors is ontstaan vanuit mijn vitaliteitsachtergrond gecombineerd met mijn voorliefde voor buitenzijn. Ik laad daar echt van op. Het is eigenlijk heel vreemd wanneer je beseft dat we op skivakantie een hele week in de buitenlucht doorbrengen en eenmaal thuis weer alleen maar binnen zitten, vanwege de kou of de regen. In Scandinavië is het ook niet altijd mooi weer, maar de mindset is daar volledig anders. Ze streven buitenleven en eenvoud na, ze gaan er terug naar minder, terug naar de kern. De focus ligt op verbinding zoeken met elkaar en de natuur. Dit kunnen we in Nederland ook. Vanuit Dutch Outdoors zijn we begonnen met het inspireren van bedrijven, omdat we daar de meeste impact kunnen maken.”

Buitenlucht als multiplier

De feiten en cijfers liegen er niet om. Wanneer we vaker tijd doorbrengen in de buitenlucht worden we creatiever gelukkiger positiever productiever en verlagen we ons stressniveau. Daarmee is buiten zijn een enorm effectief middel tegen onder meer burn-out klachten. Onderzoek toonde zelfs aan dat 10% ‘meer groen’ in onze omgeving jaarlijks zo’n 400 miljoen aan ziektekosten kan besparen. Alleen dit al zou voor werkgevers toch een flinke eyeopener mogen zijn.

Janine: “Wanneer je 40 seconden buiten staat gebruik je al een ander stukje van je brein. Daarbij geeft 83% van de Nederlanders aan dat ze liever meer tijd buiten in de natuur willen zijn.” Waarom we dat dan niet gewoon doen? “We hebben enorm veel patronen en alledaagse routines ontwikkeld terwijl het juist inspirerend en gezond is om die te doorbreken. Niet door meer te gaan doen maar door minder en het anders te gaan doen in een andere omgeving. Wat we ook vaak horen vanuit de bedrijfswereld is dat ze bang zijn dat de aanpassingen ten koste gaan van de productiviteit. Terwijl juist het tegenovergestelde geldt: je bent 60% creatiever en productiever als je buiten bent. Meer buiten zijn is een multiplier het werkt in alle opzichten versterkend. Het reduceert stress en gezondheidsklachten verbindt en zorgt voor ruimte in je hoofd.”

Kleine stappen groot verschil

“Ja maar…” Wij Nederlanders zijn meester in het bedenken van redenen om lekker binnen te blijven. Noorwegen is bijna 9 keer groter en telt maar 55 miljoen inwoners. De kans dat je daar direct vanuit je voordeur de natuur instapt is erg groot. Maar ook in Nederland hebben we meer dan 400 kilometer aan kustlijn met stranden en prachtige natuurparken verspreid over alle provincies. “De truc op de werkvloer is vooral om het in te passen in de dagelijkse routines en werkprocessen” vertelt Janine. “Patronen doorbreken begint met kleine stappen je hoeft niet meer te doen. Liever minder en anders. Wie staan er nu buiten? De rokers. Maak het aantrekkelijk om naar buiten te gaan. Zorg bijvoorbeeld dat de lekkerste koffie buiten te verkrijgen is. En de mooiste vergaderlocatie zich in de tuin bevindt. Het gaat om automatische handelingen creëren het buitenleven inbouwen in het normale leven.”

Bij Friluftsliv gaat het er niet om hoe ver je gaat of hoe snel je dat doet. Het gaat juist om leren om het kalmer aan te doen en daardoor juist productiever en effectiever te zijn. En nu hup naar buiten!

TIPS voor meer ‘buiten’ in je (werk)leven

  • Zorg voor een goede Wi-Fi verbinding of ‘hotspot’ zodat je altijd overal kunt werken.
  • Kijk ’s ochtends hoe de werkdag eruitziet en bedenk welke activiteiten je buiten zou kunnen doen, zoals telefoontjes, vergaderingen en overleggen.
  • Zorg ervoor dat een ommetje tijdens je lunchpauze of een wandeloverleg onderdeel worden van je routine.
  • Nodig klanten uit voor een wandelafspraak. Ontmoet elkaar op een gemakkelijk bereikbare plek en zoek van daaruit een mooie wandelroute.
  • Investeer in goede kleding. Maak het zo comfortabel mogelijk zodat regen en kou geen excuus zijn.
  • Als werkgever kun je aanpassingen doen in locaties voor vergaderingen en events, maar ook in geschenken. Laat medewerkers een goede jas of wandelschoenen uitzoeken of faciliteer bureaus en flipovers die je buiten kunt bevestigen.
  • Organiseer als beloning een jaarlijkse workation aan de Zeeuwse kust of in een cabin in de bossen. Maar denk ook aan het verplaatsen van de lunchfaciliteiten naar een buitenplaats.
Bronnen
  • visitnorway.nl
  • Onderzoek door KPMG in 2012 in opdracht van het ministerie van Economische Zaken.
12-vitaal-leiderschap

Vitaal leiderschap voor vitale organisaties

Vitaal leiderschap betekent dat jij je bewust bent van jouw eigen energie en met name wat je ermee inbrengt in het team, een relatie of een organisatie. En er vervolgens inspirerend, medemenselijk en vitaal mee om kunt gaan. Voor jezelf en voor anderen. Iedereen draagt een bepaald gemoed en energie met zich mee, dus iedereen is in de kern vitaal leider. Jij ook. Maar hoe bereik je vitaal leiderschap en hoe ga je ermee om in organisaties en in je dagelijks leven?

Vitaloog Klaas Koster: “Op het moment dat je over een drempel stapt, ben je medeverantwoordelijk voor de energie in die ruimte. De energie die jij meebrengt is besmettelijk of juist aanstekelijk. Negatieve energie is besmettelijk, positieve energie aanstekelijk. Je kunt mensen dus meenemen in jouw vibe. Dat bewustzijn is in de kern waar vitaal leiderschap om draait. Dat heeft dus niets met hiërarchie te maken, maar met inspiratie.

JE KRIJGT WAT JE GEEFT

Vitaal leiderschap is de ultieme vorm van zelfregie. Er zijn maar een paar dingen waar je echt zelf invloed op hebt: je eigen emoties en je eigen energiehuishouding. Richt je daarmee op wat je zelf inbrengt wanneer je met anderen in contact komt. Gedrag roept gedrag op. Dus je begint met zelf de juiste houding te kiezen. Dat vraagt bewustzijn van je emoties en energie met daarbij het besef dat je zelf de regisseur bent. Dat is de kracht van een vitaal leider.

In interactie ben je natuurlijk niet alleen. In relatie tot anderen is dat een kwestie van actie-reactie. Maar als je wilt dat er iets veranderd in de sfeer, moet je dat zelf wel uitstralen. Je krijgt terug wat je erin stopt. (Over deze ‘besmetting’ lees je ook op pag. 38.)

ZEVEN TIPS VOOR HIËRARCHISCH VITAAL LEIDERSCHAP

Vitaal leiderschap in een werkomgeving voelt wellicht niet direct voor iedereen weggelegd. Toch zijn er concrete handvatten om je dit eigen te maken. Hierbij 7 tips uit Klaas z’n boek ‘Vitalogie!’

  1. STEL EEN HELDER GEMEENSCHAPPELIJK DOEL
    Alles begint met een droom, gekoppeld aan een gezamenlijk helder, ambitieus, maar realiseerbaar doel. Een vitaal leider heeft een langetermijnvisie waartegen alle medewerkers volmondig ja kunnen zeggen en met een enorme hoeveelheid plezier aan willen bijdragen.

  2. STEL JE GELIJKWAARDIG OP
    Een vitaal leider wordt gevolgd. Niet omdat hij macht uitoefent, maar omdat hij een goed voorbeeld stelt, waar anderen in geloven. Stel je gelijkwaardig op naar je medewerkers. Zie ze als net zo belangrijk als jezelf, al hebben ze een andere rol en verantwoordelijkheid. Iedereen is nodig voor een organisatie en samenleving die duurzaam in balans is.

  3. DURF JE KWETSBAAR OP TE STELLEN EN VRAAG ADVIES
    Vitale leiders hebben niet altijd alle antwoorden, dat kan ook niet in de snel veranderende omgeving waarin organisaties tegenwoordig opereren. Dus durf uit te spreken dat je het ook even niet weet en vraag je medewerkers om advies. Wees niet bang dat je daardoor een ‘zwakke leider’ bent, want het tegendeel is waar. Advies inwinnen is geen teken van zwakte, maar van kracht.

  4. TOON HET JUISTE VOORBEELDGEDRAG
    Een medewerker doet niet wat een leidinggevende zegt, maar wat een leidinggevende doet. Het werkt net als thuis: als jij niet wil dat je kinderen met hun schoenen op de bank gaan, maar zelf doe je dat wel, dan kun je vergeten dat ze naar je luisteren. Veel managers zeggen dat integriteit belangrijk voor ze is, maar echte vitale leiders laten dit gewoon zien in gedrag. Bijvoorbeeld door te praten met mensen in plaats van over ze. Zelf het gedrag laten zien dat je van je team verwacht, werkt vele malen beter dan je verwachting alleen maar uitspreken.

  5. BEWAAK DE PRIVÉ-WERKCADANS
    Mensen die bevlogen zijn en graag naar hun werk gaan, werken over het algemeen hard. Ze zien zelf vaak niet dat de boog niet altijd gespannen kan zijn. Juist voor deze types is het fijn als je aangeeft dat ze zo nu en dan op de rem mogen trappen. Een vitaal leider heeft niet alleen oog voor zijn medewerker op de werkvloer, maar ook daarbuiten. Hij gunt mensen hun vrije tijd en maakt duidelijk dat ze niet 24/7 aan hoeven staan. Doorwerken in het weekend, na zessen nog mail versturen, binnenkomende berichten binnen een uur verwerken? Verwacht het niet van je team of beter nog: creëer een cultuur die dit gedrag ontmoedigt en geef ook hierin zelf het goede voorbeeld.

  6. GA DE DIALOOG AAN EN LUISTER ZONDER OORDEEL
    Ga de dialoog aan met je collega’s, om inzicht te krijgen in hun drijfveren en intrinsieke motivatie. Durf vragen te stellen over hun leefstijl en geluk, hun zorgen en behoeften. Bij het onderzoeken van hun overtuigingen ontkom je er bijna niet aan dat je eigen overtuigingen, normen en waarden meeluisteren. De kunst is te luisteren zonder oordeel. Vanuit een dieper niveau verbinding maken met jezelf en de ander brengt je vitale verandering, meer energie en meer creativiteit.

  7. BEHANDEL DE ANDER NIET ZOALS JE ZELF BEHANDELD WILT WORDEN
    Waarschijnlijk kreeg je in je opvoeding de boodschap mee: behandel anderen zoals je zelf behandeld wilt worden. Maar deze keer zitten je ouders ernaast. Hier zit namelijk de aanname in vervat dat iedereen hetzelfde behandeld wil worden als jijzelf. Er wordt geen rekening mee gehouden dat mensen van verschillende zaken energie krijgen, en dus juist niet allemaal hetzelfde behandeld moeten worden. Voor de ene persoon brengt een klein compliment al voldoende erkenning, terwijl een ander graag uitgebreid in het zonnetje wordt gezet. Vitale leiders maken echt verbinding met hun medewerkers, lezen hun behoefte en passen daar hun gedrag op aan.

Veel meer over vitaal leiderschap lees je in het boek ‘Vitalogie!’ (2020) van Klaas Koster, de eerste vitaloog van Nederland. Hij is oprichter van trainings- en adviesbureau Vitalogisch en directeur van de Vitacademie (post-hbo). Zijn missie is werkend Nederland vitaal en verbonden maken en houden. Kijk voor info en verdieping op www.vitalogisch.nl

36-Recharge - Hidde de Vries3

Hard werken en je toch goed voelen

We werken niet te hard maar laden te weinig op.

TIPS VAN EEN OPLAADEXPERT

Je zit al urenlang voor je scherm maar hebt voor je gevoel nog niks nuttigs gedaan. Het ene mailtje is nog niet beantwoord of de volgende popt alweer op. Je telefoon gaat ondertussen komt er een WhatsAppje binnen. ’s Avonds vragen je kinderen partner ouders vrienden ook om je aandacht. Je telefoon tablet en laptop blijven ondertussen piepen. En je moet ook sporten en gezond koken om fit te blijven. Je merkt dat je batterij leegloopt. Niet alleen vandaag maar al langere tijd. Wat nu? Het antwoord? Opladen!

13 miljoen Nederlanders hebben last van burn-outklachten. Nog veel meer mensen lopen op hun tandvlees. Onlogisch is dat niet in de huidige maatschappij maar de oplossing ligt voor de hand. We moeten namelijk met zijn allen wat vaker aan de lader zo is de mening van oplaadexpert Hidde de Vries. “Waarom zou je je telefoon en auto wel opladen maar jezelf niet?” De Vries geeft zelf het antwoord. “We haten stilzitten en vertragen. We zijn bang om alleen met onze gedachten te zijn. Daarom voeden we onze verslaving aan prikkels.” We overladen ons brein continu. Is het niet met werk dan wel met meldingen van sociale media nieuwssites of datingapps en verwachtingen van onze omgeving.

“Het is geen toeval dat je de creatiefste ideeën en belangrijkste ingevingen krijgt onder de douche of op de wc zonder afleiding. In de dagelijkse sleur vol prikkels heeft je brein daar nauwelijks ruimte voor.”

Hidde gaat regelmatig met een groep managers de Sahara of bergen in. Met stilte als wapen om het brein lucht te geven. “We doen dan veel stilte- wandelingen. Het is heel ongemakkelijk in het begin maar op een gegeven moment merk je dat er ruimte in je hoofd ontstaat. Je brein ontplooit zich komt echt tot leven. Mensen komen tot de mooiste inzichten tijdens die wandelingen.”

Dit is een voorbeeld van opladen. Maar daar zijn meer methodes voor zonder direct op avontuur te gaan. “Het belangrijkste is dat het uit jezelf komt. Je moet er zelf voor aan de slag. En het mag juist minder innovatief minder spectaculair. Geen poeders pillen of moeilijke dingen. Uitvinden wat voor jou werkt om op te laden dat kun je alleen maar doen door het te ervaren.”

HIDDE HEEFT NATUURLIJK WEL EEN AANTAL TIPS:
  • Misschien valt wel de grootste winst te behalen met de kleinste inzet: ga na elk uur vijf minuten weg van je bureau. Even een wandeling maken met een collega praten of simpelweg naar buiten kijken. Letterlijk eventjes offline zijn. Dus zonder telefoon.
  • Schrijf iedere dag drie dingen op waar je dankbaar voor was energie van kreeg. Hoe vaker je jezelf daarin traint hoe beter je je brein leert positief te denken.
  • Zet een uur voordat je gaat slapen al je toestellen uit. Dat geeft je brein rust. Lees bijvoorbeeld een boek. Een boek geeft je ook informatie maar op een veel rustigere manier.
  • Sporten blijft een goede methode om op te laden. Ik adviseer iedereen om zeker drie keer per week te sporten. Uit onderzoek blijkt dat een kwartier sporten al genoeg is om je beter te voelen.
  • Stilstaan en reflecteren. Dat doen we veel te weinig. We gaan maar door in plaats van te evalueren en te leren. Bijvoorbeeld na afloop van een vergadering heel even stilstaan bij wat er goed ging en wat beter kan.
  • Ga de natuur in. Wandel door het bos langs een meer. We kijken de hele dag naar een scherm. Het is goed om ook af en toe in de verte te kijken.
  • Probeer taken met je collega’s samen te doen. Niet via een scherm. Als je samen goed klikt dan geeft dat energie. En vertrouwen. En dat vertrouwen is misschien wel de belangrijkste aanjager van een vitaal team!

Mr Recharge Hidde de Vries is oprichter van The Recharge Company columnist voor onder meer RTL Z en schrijver van twee boeken over slimmer werken. Hij helpt organisaties al 12 jaar om de theorie over opladen om te zetten in de praktijk.

Businesswoman giving a high five to a colleague in meeting

Jouw energie is besmettelijk

Stel je voor … je werkdag is nét begonnen en je collega’s beginnen al te klagen. Van ‘we gaan die deadline vast niet halen’ tot ‘de vergaderingen lopen uit’. Voor je het weet ben je al jouw positieve energie kwijt. En in no time bekijk ook jij je werk door een donkere bril. Klinkt niet fijn toch?

“Dit voorbeeld schetst de besmettelijkheid van energie: hetgeen waarop ik me dagelijks focus” vertelt vitaloog Bregje van Ganzewinkel. Ze richt zich daarbij vooral op de werkvloer. Op het bouwen van positieve werkculturen in teams. En op energiek en prettig samenwerken. Wij vroegen Bregje naar de invloed van gedrag op de sfeer in teams en andersom. Ze deelt praktische tips waarmee jij een positieve werksfeer kunt creëren!

Goed nieuws: niet alleen negatieve maar ook positieve energie is besmettelijk. Omring jij jezelf met enthousiaste en optimistische collega’s? Dan is de kans groot dat jij je ook zo opstelt. Want je bent het gemiddelde van de vijf mensen met wie je het meest omgaat stelt de Amerikaanse motivator Jim Rohn. “Daardoor is het zeker de moeite waard om eens na te gaan wie jouw naaste collega’s zijn en wat voor impact ze op je hebben” tipt Bregje. Te beginnen met het observeren van hun gedrag.
POSITIEF GEDRAG HERKENNEN

“Hoe collega’s jou positief kunnen beïnvloeden? Bijvoorbeeld via complimenten over wat er wél goed gaat. Fijn voor de werksfeer én voor jouw zelfvertrouwen. Een ander voorbeeld is aandacht voor persoonlijke ontwikkeling. Volgen je collega’s cursussen en seminars? Dan stimuleren ze jou onbewust om dat ook te gaan doen. Denk daarnaast aan gezonde gewoontes als flessen water op bureaus zetten en samen wandelen in de pauze. Grote kans dat jij al snel meedoet.”

NEGATIEF GEDRAG HERKENNEN

Sarcasme onverschilligheid pessimisme: allemaal ingrediënten voor een negatieve werksfeer. Een werksfeer die jouw werkhouding beïnvloedt bewust of onbewust. “Bijbehorend gedrag kan al beginnen met op het eerste oog onschuldige opmerkingen” deelt Bregje. “Iemand een zogenaamd ‘grappige’ bijnaam geven of collega’s vragen of ze een vrije middag hebben als ze om 17.00 uur hun laptop dichtklappen. Voor je het weet blijft iedereen tot 18.00 uur zitten! Denk daarnaast aan gewoontes als elkaar niet laten uitpraten en te laat binnenkomen bij meetings. Uiteindelijk neemt hierdoor het hele team de afspraken met een korreltje zout. Erg frustrerend.”

JE BENT HET GEMIDDELDE VAN DE VIJF COLLEGA’S MET WIE JE HET MEEST

VAN NEGATIEF NAAR POSITIEF IN 5 STAPPEN

Waar optimisme jouw batterij oplaadt trekt pessimisme deze juist leeg. Herken jij de voorbeelden van negatief gedrag op de werkvloer? En wil jij jouw situatie verbeteren? Deze 5 stappen helpen je op weg.

  1. Uitzoomen Bekijk je situatie eens van een afstandje. Met welke collega’s werk jij het meest samen? Hoe stellen zij zich op? En wat voor invloed hebben zij op jou? Door deze vragen te beantwoorden breng je jouw situatie in kaart. Pak er dus snel pen en papier óf je laptop bij en invullen maar.

  2. Doelen stellen Vraag jezelf vervolgens af wat je het liefst zou willen. Welk gedrag spreekt jou aan? En zijn er mensen in je team die dit vertonen of zouden willen vertonen?

  3. Draagvlak creëren Maak jouw doelen eens bespreekbaar met je team. Zo creëer je draagvlak voor een positieve werksfeer. Er is vast niemand die opstaat en denkt ‘hé vandaag ga ik me weer lekker negatief opstellen’. Zoiets gebeurt vaak onbewust.

  4. Krachten bundelen Samen sta je sterker. Door elkaar op negatief gedrag te wijzen kunnen jij en je collega’s het doorbreken. Stimuleer elkaar daarnaast om positief gedrag te vertonen zoals complimenten geven en enthousiasme tonen.

  5. Voorbeeld geven Tot slot heb jij zelf een groot aandeel in de cultuur op de werkvloer. Wil je deze veranderen? ‘Besmet’ anderen dan met jouw houding. Zo creëer je een domino-effect. De positieve psychologie bewijst namelijk dat geluk besmettelijk is. Wanneer jij iemand met jouw houding gelukkiger maakt geeft diegene dat gevoel onbewust door aan drie anderen. Hoe mooi is dat!

STEUNTJE IN DE RUG

Naast anderen actief te motiveren kun je je ook laten inspireren. Omring jezelf met proactieve enthousiaste en positieve collega’s. Niet alleen tijdens je werk maar bijvoorbeeld ook in de pauzes. Voor je het weet vaar je mee in de stroom van constructieve gewoontes. Waardoor je je gelukkiger én vitaler voelt!

28-recept-250-groenten

HET RECEPT VOOR 250 GRAM GROENTE PER DAG

Groenten, je weet dat ze goed voor je zijn. En toch, toch kan het lastig zijn om aan de minimale aanbevolen portie van 250 gram per dag te komen. Geen zorgen, met een paar onweerstaanbare recepten en wat tips & tricks ga jij er straks ruimschoots overheen.

SHAKSHUKA

Shakshuka is het ultieme comfortfood. Deze groentebom heeft het wat dat betreft allemaal. Volle, verwarmende smaken, heerlijke geuren en je hebt voordat je het weet je bord schoon geschraapt. Lekker met platbrood.

Ingrediënten voor ca. 4 personen

  • flinke scheut olijfolie
  • ½ tl komijn
  • 1 ui, in reepjes
  • 3 paprika’s, rood en/of geel, in reepjes
  • 800 g gepelde tomaten in blik
  • 4 eieren
  • zout en peper
  • peterselie, koriander of basilicum naar smaak
  1. Verwarm de olie in een grote koekenpan en voeg de komijn toe. Verwarm het geheel kort verder. Voeg de ui toe en fruit ca. 5 minuten.
  2. Voeg de paprika en bak alles 5-10 minuten op hoog vuur.
  3. Voeg de gepelde tomaten toe en breng het geheel op smaak met zout en peper. Draai het vuur laag en verwarm het geheel ca. 15 minuten.
  4. Maak met een spatel 4 holtes in de shakshuka en breek in elke holte een ei. Bestrooi met zout en peper en doe het deksel op de pan. Zet het vuur laag en laat het geheel 10-12 minuten garen.
  5. Bestrooi eventueel met peterselie, basilicum of koriander en dien warm op.

ASPERGESALADE MET AARDBEIEN

Door aardbeien met groene asperges of kerstomaten te combineren, ontstaat er een onweerstaanbaar bijgerecht met pure smaken.

Ingrediënten voor ca. 4 personen

  • 700 g groene asperges
  • 400 g aardbeien
  • balsamico
  • extra: waterkers, walnoten en/of feta
  1. Snijd ca. 2,5 cm van de onderkant van de groene asperges. Snijd de asperges in stukken van ca. 4 cm. Breng water aan de kook. Kook de asperges ca. 4 minuten, giet ze af en laat ze afkoelen.
  2. Snijd de aardbeien in partjes. Verdeel de aardbeien en de asperges over 4 borden, bestrooi met wat zout en peper en besprenkel met balsamico.
  3. Maak het gerecht eventueel af met extra’s zoals gehakte walnoten, feta of waterkers.

NOEDELS UIT EEN POTJE

Ja, uit een potje. Niet alles uit een potje is slecht, in dit geval vul je het zelf. En heel handig, deze maak je makkelijk bijvoorbeeld de avond van tevoren of in de ochtend klaar. Ook lekker om mee te nemen als lunch.

Ingrediënten per pot

  • 1 nestje dunne eiernoedels (snelkook)
  • 1 tl groentebouillon (of ¼ bouillonblokje)
  • fijngesneden groentes die je hebt liggen, bijvoorbeeld prei, courgette, tomaat, kool etc.
  • ½ tl gember, geraspt
  • ½ knoflookteentje, geraspt
  • 2 tl sojasaus of coconut aminos*
  • sap van ½ limoen
  • eventueel stukjes omelet
  1. Pak een schone weckpot, leg het nestje noedels op de bodem en doe de rest van de ingrediënten erbij, behalve de sojasaus en het limoensap. Dit kun je de avond van tevoren al doen. Bewaar de pot in dat geval wel in de koelkast. Je kunt de pot maximaal 24 uur van tevoren klaarzetten.
  2. Schenk kokend water in de pot tot alle ingrediënten onder staan. Doe het deksel op de pot en laat het geheel ca. 10 minuten staan. Roer er ondertussen twee keer doorheen.
  3. Voeg de sojasaus en het limoensap toe en eventueel andere smaakmakers als tomatenpuree en roer het geheel door. Smakelijk!

* Coconut aminos is een goede vervanger van sojasaus, als je liever geen soja eet. Het is gemaakt van de kokosbloem, zit boordevol goede voedingsstoffen en bevat minder zout dan sojasaus. Ook is het glutenvrij. Het is in winkels lastig verkrijgbaar, maar je kunt het online op veel plekken kopen.

HANDIGE HACKS

  • Maak je lasagne? Vervang lasagnevellen door dunne plakken aubergine. Besprenkel de plakken met wat olie en bak of grill ze gaar. Maak vervolgens de lasagne zoals je gewend bent.
  • Knolselderij, pastinaak of bloemkool zijn perfect om in aardappelpuree te stoppen. Kook en stamp een van de groentes gewoon mee met de aardappels.
  • Inmiddels al behoorlijk bekend, maar voor als je het gemist hebt: gebruik courgette in plaats van spaghetti. Snijd de courgette in linten met een dunschiller of spiraalsnijder. Je kunt het daarna rauw bij de pastasaus eten, of kort opgewarmd in een koekenpan.

GOOD TO KNOW

16% van de Nederlanders eet minimaal de aanbevolen 250 gram per dag groente.

143 gr. is wat er gemiddeld wel gehaald wordt.

100 gr. is het gewicht van een gemiddelde wortel én het verschil tussen de richtlijnen niet halen of zo goed als wel halen. We zeggen het maar even: één wortel maakt het verschil…

66-sean-benesh-6prC9sT_u44-unsplash

Stap uit je comfortzone

STAP UIT JE COMFORTZONE > DURF JIJ HET AAN?

De comfortzone jouw veilige haven. Je weet vooraf hoe je dag ongeveer zal verlopen je hebt alles onder controle en doet wat je baas en collega’s van je verwachten. Het is en gaat allemaal oké. Voor de één is het een prima plek. Maar de ander wil meer zichzelf uitdagen en ontwikkelen. Alleen gaat dat gepaard met de nodige spanning. Hoe zet je toch die stap?

Vitaloog en drijfveren expert Anke van de Lockant kan niet alleen vanuit haar professie meepraten over de comfortzone. Ze stapte een paar jaar geleden zelf rigoureus uit die veilige plek. Ze zegde haar baan als communicatieadviseur op om voor zichzelf te beginnen als vitaloog. Geen zekerheid wel vrijheid. “Ik vond het spannend en moest een drempel over. Het voelde ongemakkelijk en ik was bang dat het mis zou gaan. Maar wat is het ergste dat kan gebeuren? Beschadig je er iemand mee? Nee je kunt hooguit leren wat niet de juiste stap voor jou is. Denk eens aan wat het je op kan leveren als het wel lukt. Je groeit en bloeit in je persoonlijke ontwikkeling. Je voelt trots krijgt meer energie wil meer. Je komt in een flow terecht waardoor je jouw grenzen vaker op durft te zoeken.”

WAT IS HET ERGSTE DAT KAN GEBEUREN? BEDENK WAT HET JE OPLEVERT ALS HET WEL LUKT!

IN DE JUISTE ZONE

Anke maakte een heel grote stap. Hierdoor stapte ze in een keer vanuit haar comfortzone tijdelijk in de groeizone. De groeizone is spannend. Deze zone levert tijdelijk stress op en zorgt voor een behoorlijke belasting. Boe slecht! Nee tijdelijk een verhoogde belasting en een verhoogd stressniveau is niet verkeerd als het voor een goed doel is. Het is gezonde spanning. Waak er wel voor om niet door te schieten naar de overbelasting zone. Wanneer je in de overbelaste zone zit loop je het risico op een burn-out. Je doet te veel wat niet bij je past hebt veel deadlines trekt continu sprintjes zonder ademruimte. Je bent prikkelbaar voelt paniek of agressie. Je staat op standje overleven. Terug naar de groeizone ook deze zone is niet fijn om constant in te blijven zitten. Maar alles went waardoor je na zo’n grote stap meestal in de flowzone komt. De zone waarin je jezelf blijft uitdagen je blijft jezelf ontwikkelen. Dit is de zone waar je energie van krijgt geen stress ervaart en je jezelf niet te veel belast.

THE PLACE TO BE

De flowzone dus dat klinkt als de plek waar je moet zijn. De flowzone zit maar een kleine stap af van de comfortzone. De flowzone bereik je door kleine stappen te zetten waarin je jezelf uitdaagt. Vind je het bijvoorbeeld lastig om mensen te bellen pak een week lang bewust de telefoon en bel mensen in plaats van ze te mailen. Of vind je het lastig om voor grote groepen te spreken? Doe het weet dat je daar echt niet alleen in bent en daag jezelf uit. Je hoeft je leven niet rigoureus om te gooien om uit je comfort zone te komen. In de flowzone leer je niet alleen nieuwe dingen je krijgt er ook zelfvertrouwen van. Je groeit met kleine stappen. Hoe klein die stappen ook zijn ze zorgen ervoor dat je trots bent op jezelf en dat je het normaal vindt om jezelf te blijven ontwikkelen.

IK BEN EEN COMFORTDIER

Zit je in je comfortzone en voel je je er kiplekker in? Dat is helemaal goed. Het enige gevaar dat op de loer ligt is onderbelasting. Als je op geen enkel vlak uitgedaagd wordt alles op zijn gemakje gaat kan dit de negatieve kant op gaan. Heb je het gevoel dat je niets bijdraagt dat je geen waardering krijgt? Voel je jezelf negatief en lamlendig en kost alles je energie? Dan kan het zijn dat je vanuit je comfortzone in de onderbelasting bent gevallen en is het tijd om wat stappen te zetten.

ZEVEN CONCRETE TIPS OM DE STAP TE WAGEN:

  • Onderzoek je angst: waar ben je bang voor?
  • Begin klein. Wat wordt je eerste stap? Je hoeft niet gelijk je baan op te zeggen maar kunt ook in gesprek gaan met je werkgever over één andere taak of aan een cursus meedoen.
  • Maak een afspraak met jezelf over de stap die je wilt zetten en houd jezelf daaraan. Kies en geniet van je keuze.
  • Bespreek je doel met anderen. Kijk of iemand mee wil doen zodat je elkaar kunt stimuleren. Creëer de juiste context voor jezelf.
  • Zorg goed voor jezelf: eet drink slaap goed. Dan voel je je krachtiger om de stap uit je comfortzone te zetten en voorkom je een bore- of burn- out.
  • Als het even tegenzit trek dan niet gelijk de stekker eruit. Een nieuwe gewoonte aanleren kost je gemiddeld 66 dagen.
  • Sta stil reflecteer en voel.

Load More